In Cicloturismo, Eroica
Fabrizio Mugnaioli in allenamento con coach Luca Zuccotti sulle strade della Monsterrato

Fabrizio Mugnaioli in allenamento con coach Luca Zuccotti sulle strade della Monsterrato

 

L’Eroica e La Monsterrato il programma di allenamento per febbraio

Ecco il programma di allenamento che coach Luca ‪#‎Zuccotti‬ ha preparato per Fabrizio ‪#‎Mugnaioli‬ nel mese di febbraio. Il tutto in preparazione alle ciclostoriche ‪#‎Eroica‬ (2 ottobre) e ‪#‎Monsterrato‬ (9 ottobre), nuovi obiettivi del motocrossista e rallysta maremmano (4 Parigi-Dakar concluse con la KTM)

“Manteniamo esercizi funzionali, ‪#‎propriocettivi‬ e di mobilità articolare svolgendo gli esercizi indicati nella precedente tabella.
Dopodiché lunedì, mercoledì e venerdì (in alternativa martedì, giovedì e sabato o domenica) seduta di allenamento su strada di 2h30. Così costruita:
-15′ di riscaldamento a 80-85 rpm, fc 55-60 % della propria fc max.
-120′ su percorso ondulato, caratterizzato da 4-5 salite di 5′-7′ (con pendenza 5-8%) da affrontare a 80-85 rpm, fc 70-75% della propria frequenza max. Cureremo potenziamento muscolare e miglioramento del gesto pedalato, utilizzando questo metodo per tutta la durata delle salite: 1’30” seduti sulla sella, alternati da 30″ sui pedali. Utilizzeremo la successiva discesa e il tratto di avvicinamento alla seguente salita per recupera, per un totale di 10′-12′ (da svolgere a 80-85 rpm fc 60-65% della max).
– 15′ di defaticante a 85 rpm, fc 55-60% della max”.
Attenzione: il programma è riservato a chi ha superato la visita medico-sportiva di idoneità all’agonismo.

Fanbrizio Mugnaioli in versione motocrossista

Fanbrizio Mugnaioli in versione motocrossista


Per ulteriori informazioni e per porre  domande a Fabrizio Mugnaioli e Luca Zuccotti: info@bikecomedy.it

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